Se stai cercando una classe di yoga, potresti aver sentito parlare dell’Hatha yoga, uno degli stili più popolari e con una lunga storia alle spalle. Ma cosa significa esattamente praticare Hatha yoga? Quali sono i benefici e come si differenzia dagli altri stili di yoga?
Cos’è l’Hatha yoga?
L’Hatha yoga è un termine generico che si riferisce a qualsiasi tipo di yoga che combina pose (asana) e tecniche di respirazione (pranayama). Molti stili di yoga popolari, come Ashtanga, Vinyasa e Iyengar, rientrano nella categoria dell’Hatha yoga. Tuttavia, il termine “hatha” si è evoluto per descrivere uno stile di yoga a ritmo lento, con particolare attenzione all’allineamento del corpo durante la pratica.
Definizione di Hatha Yoga
In sanscrito, “hatha” significa letteralmente “testardo”. La pratica dell’Hatha yoga consiste nell’esecuzione degli asana, del pranayama, della concentrazione (dharana) e della meditazione (dhyana) per raggiungere lo stato di samadhi, in cui lo yogi si libera dall’illusione della forma, del tempo e dello spazio. Alcuni insegnanti spiegano Hatha come Ha (sole) + Tha (luna) yoga, poiché aiuta a purificare i canali solari (Pingla) e lunari (Ida). L’Hatha yoga si concentra principalmente sulla purificazione del corpo come percorso verso la purificazione della mente.
Differenze tra Hatha yoga e altri stili di yoga
A differenza delle lezioni di Vinyasa, le lezioni di Hatha yoga guidano i praticanti attraverso le posture a un ritmo più lento. Gli asana dell’Hatha yoga vengono mantenuti per una durata di 1-5 minuti, mentre negli stili moderni le pose vengono mantenute per un tempo più breve. Nell’Hatha yoga, l’attenzione è posta sugli organi interni e sulla colonna vertebrale, mentre negli altri stili l’attenzione è sui gruppi muscolari e sulle articolazioni. Inoltre, l’immobilità del corpo e della mente ha più importanza del movimento.
Benefici dell’Hatha yoga
Alcuni studi si sono concentrati sui benefici specifici dell’Hatha yoga, tra cui:
– Riduzione dell’ansia: una meta-analisi del 2016 ha rivelato che l’Hatha yoga può ridurre gli stati di ansia.
– Miglioramento dell’equilibrio: uno studio del 2014 ha rilevato che un programma di Hatha yoga di cinque mesi ha migliorato il controllo posturale.
– Miglioramento della forma fisica: uno studio del 2015 ha scoperto che un programma di Hatha yoga di 12 settimane ha avuto effetti positivi su diversi componenti del fitness, tra cui resistenza cardiovascolare, forza, resistenza muscolare e flessibilità.
Oltre a questi studi, ci sono diverse ricerche sui benefici dello yoga in generale, che suggeriscono la sua capacità di trattare il dolore, abbassare il BMI e la pressione sanguigna, ridurre i sintomi della menopausa, aiutare a gestire le malattie croniche e migliorare la salute mentale.
Come si svolge una lezione di Hatha yoga?
Una sessione di Hatha yoga varia a seconda dell’insegnante e della classe, ma di solito inizia con un “esercizio di centratura”, che può essere una meditazione guidata, un esercizio di respirazione o un momento di silenzio. Successivamente, l’insegnante guida i partecipanti attraverso una serie di movimenti e pose, con un’attenzione particolare al respiro sincronizzato con i movimenti. Le lezioni possono anche includere meditazione e canto. Per praticare Hatha yoga, è sufficiente un tappetino da yoga.
L’Hatha yoga è adatto ai principianti?
L’Hatha yoga, essendo una forma più lenta di yoga con maggiore enfasi sul mantenimento delle asana, è un ottimo stile di yoga per i principianti. Per le donne in gravidanza, lo yoga è generalmente sicuro, ma è consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare e evitare alcune pose specifiche.